[...] i jeszcze jedno: co mam zrobic aby moj biceps jeszcze bardziej sie wybrzuszył, tzn chodzi mi o tą "górkę", dzieki ktorej widac roznicę miedzy przedramieniem a ramieniem, co daje cały efekt^^.Lewą rękę mam o 1,5cm wiekszą w obwodzie, i z nia jest ok, a w prawej jest o wiele gorzej, wlasnie nad nią muszę popracowac.. Zmieniony przez - ecko unltd w [...]
[...] to bo ostatnio można powiedzieć bardzo się zapusciłem jestem zwyczajnie zalany tłuszczem najbardziej przeszkadzają mi grube uda mam na nich sporo mieśnia jak i tłuszczu co daje duży obwód. 1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują 2. Boje się o [...]
[...] pomysł!! Zaczołem przesypywać wcześniej zważone 500g na wadze elektronicznej w sklepie do szklanki(250ml). Otóz sprawa wyszła prosta na worek 500g wyszło 9,5 szklanek. Co daje prosty wniosek, że to troszke ponad 50g serwatki. Zatem przedstawiam państwu rewelacyjną miarke( nie jakiś tam shit od CP czy innych miarek w których nie wiadomo oco [...]
Ostatnio znalazłem w gazecie fajne ćwiczenie na nogi postanowiłem je tutaj zamieścić Na początek powiem co daje takie ćwiczenie- przysiady jednonóż ze sztangielką znakomicie budują umięśnienie oraz separacje górnej części umięśnienia ud. Wykonanie: ławkę ustawiamy tuz przy drążku, rurce lub czymkolwiek, co umożliwia stabilny, silny chwyt. Stajemy [...]
[...] boję się któremuś zaufać. Na przykład kalkulator BMR z potreningu.pl wyliczył mi 3599 kcal (dla aktywności 3-5 treningów, bo ćwiczę 3 razy w tygodniu) w diecie na masę, co wydaje się dla mnie kolosalną liczbą. Dodatkowo wyszło 225 g białka, co daje 3,125 g białka / kg masy ciała, a w innych źródłach podawali, że powinno się co najwyżej 2,5 g [...]
[...] podziele na 3 szoty - waląc co drugi dzień strzał, wyszło by 3 opakowania 5000ui z tym że pierwsze opakowanie dziele na 2 szoty a kolejne 2 opakowania dziele na 3 szoty, co daje 6 strzałów hcg co 2 dzień, a później wiadomo clomid 100mg przez pierwszy tydzień a następne 2tyg 50mg. Czy to dobre rozwiązanie? Wolę spytać o porady by nie żałować [...]
[...] po 21 100g twarog chudy banan, lub jakis inny owoc kapsulka OMEGA 3 (tran) zapotrzebowanie na KCAL ok 2700-3000 KCAL. (do tego dorzucam okolo 20% tj, ok. 400-500 KCAL co daje 3100-3400 KCAL) Chyba musialbym dorzucic sporo kalorii, tylko nie wiem w jakiej postaci byloby najkorzystniej? Jeszcze jedno pytanie, jak sie sprawa ma ze slodyczami? [...]
[...] 2-3 miesiecy chcialbym zrzucic pare kg a przedewszystkim poziom bf :) zaczne od wymiarow pas - 81cm ramie 34,5cm klata - 100cm rowerem 3x w tyg pokonuje 12-14km w 40min~ co daje mi sr. predkosc 21km/h~ wdlg roznych kalkulatorow (420-500kc) z siłownia przerwe mialem miesiac ( od 10 sierpnia) i w tym tygodniu z dieta bedzie comeback :P od [...]
[...] na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów białka juz wyliczylem..ile przyjac ww...jak waze 97kg...qazar przyjal 120g a ile [...]
[...] 100g ryżu paraboiled 10g oliwy z oliwek banan 4 posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryżu paraboiled 10g oliwy z oliwek 5 posiłek: 100g twarogu wiejskiego lekkiego Co daje w sumie 2850 kcal (ok 220g białka, 330 g węgli i 75g tłuszczy) Cwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu, narazie robie FBW I jak narazie (3,5 tyg) poza tym, że w lustrze [...]
[...] się odzywka o smaku ciastek lub czekolady -jak dodacie inny rodzaj odżywki, to nie dorzucajcie kakao, tylko wyjdzie wam wersja owocowa. -polewa z gorzkiej czeko 85-90%, dodajemy odrobine oleju kokosowego do czekolady i rozpuszczamy w garnku nad ogniem /SFD/2017/2/7/0ff59b21982d4e62b0fceebb256e8420.jpg BWT Ja dziele cały placek na około 8 [...]
wrzucam zdjecia z dieta oczywiscie jest to dieta carb cycling zapotrzebowanie wyszlo mi 3000kcal a wiec obcinam o 500 co daje 2500 w sredni dzien Rozklad dni w tyg ?? niewiem jak je rozlozyc zeby pasowalo z treningami Fbw 3x week moze pomozecie wszelkie rady i pomysly mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 176 Obwód [...]
[...] powder, Filomag b6 - 2 tabletki dziennie, Trec - Vit c STRONG 1000, Trec - Multipack , Levro Iso Whey , Levro Amino Surge . Dieta : 180g Białka 250g węglowodanów 80g tłuszczu co daje 2440kcal . Cel redukcja . Dieta głównie oparta na piersi z kurczaka, ryż , wafle ryżowe , tuńczyk , serek wiejski , warzywa, jaja , od czasu do czasu Tatar na noc.
[...] proszę o ułożenie planu treningowego , na siłownie mogę przeznaczyć 2 godziny dziennie czasem nawet więcej. Myślałem też nad jakąś odżywka. Co polecacie na początek ? coś co daje efekty a jest dość nie drogie - ograniczony fundusz..;] z góry dzięki za rady ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 61 kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Masa [...]
[...] jakieś diety lecz skutku to nie dawało, koledzy z osiedla mówili kup sobie metke, a ja głupi już chciałem kupić, lecz przez przypadek wpadłem na to forum i poczytałem co daje metka i co "zabiera". Bardzo się cieszę że jej nie kupiłem. Czy ktoś pomógł by mi w ułożeniu jakiejś porzadnej diety, w doborze odżywek i treningu ? Z góry dziękuję za [...]
[...] ruchów Drugi sposób. Podchodząc do pierwszego ćwiczenia robię jedno powtórzenie (czyli dwa ruchy) i od razu przechodze do następnego itd itd. Całość powtarzam 20 razy - co daje jedną serie w 34 dniu. 1. 2 ruchy 2. 1 ruch 3. 2 ruchy 4. 1 ruch 5. 2 ruchy 6. 1 ruch To wszystko robi się pod rząd tyle razy ile jest danych powtórzeń. Do 33 dnia (i [...]
[...] 7g, w DNT niecale 5g. Co o tym myslicie? Wyzsze dawki kreatyny dadza lepsze efekty? Bo jesli tak to zostawie tak jak jest. Niby tego XP powinno sie brac 2 x dziennie, co daje wlasnie 9g dziennie, ale szkoda tak walic taka droga odzywke. Dodam ze hmbolon, hyper fusion, i aminoanabol mialem juz wczesniej, nie kupowalem tego na ten cykl, i chce [...]
[...] ale zawsze mogę zamienić) 2 x Olimp Vitamin Plus 30 kap. + Olimp Vitamin plus 30 kap. Gratis Aminostar Kre-Alkalyn 120 kapsułek + Aminostar KreAlkalyn 120 kapsułek GRATIS co daje mi 205 zeta więc si, a cykl na ka z aminostaru dobrze wspominam 2. 2x Biogenix CellPump Orange 665g + NutraBolics Growth Factor 360g ( i mam cos na regeneracje) 2 x [...]
